一个女人跑了一年后脸垮了。你也犯了这三个错误吗？

跑步作为一项简单易行的有氧运动，受到很多爱好者的喜爱。它不仅可以改善精神状态，而且对身体健康也有很多好处。然而，最近，一些跑步者报告说，长期跑步导致“面部塌陷”，面部皮肤下垂甚至加速衰老。

根据一则新闻报道，一位来自长沙的31岁的张女士怀着对健康身材的渴望，几乎每天下班后都义无反顾地投入到五公里的趣味跑操中。经过一年的不懈努力，她不仅成功减掉了多余的脂肪，还显著减轻了体重，增强了体力。

然而，在减肥的喜悦背后，也有一些不为人知的烦恼。张女士说，虽然她的身材变得更苗条了，但她的外表似乎比过去更沧桑了。她感叹道:“我注意到我的皮肤没有以前那么紧致了，皱纹的数量也在增加，尤其是眼睛周围的鱼尾纹，这让我看起来更老了。”

张女士在网上搜索“跑脸”话题，发现很多跑友都有类似的经历。一位跑者感慨道:“我已经跑步一年了，曾经我的脸毫无瑕疵，法令纹几乎找不到。但是，如今发现法令纹在加深，甚至双下巴也悄然出现。”

跑步者有自己独特的技巧，试图戴上瘦脸绷带和其他技术来顽强地与重力竞争；更极端的是，跑步后，坚决倒立半小时，发誓要防止面部皮肤下垂。这让Z女士感到惊讶，并使她停止了整整一周的跑步，希望挽回自己的面子。

长沙市第一医院皮肤科副主任医师张帅明确指出，目前尚无确凿证据表明跑步是“塌脸”现象的罪魁祸首。事实上，多项研究证实，科学的跑步习惯不仅有助于塑造健美的体态，还能激活身体的代谢功能并显著增强心肺功能，从而在对抗衰老方面有显著的好处。因此，跑步并不是“塌脸”的直接原因，公众不必过于担心。

其实跑脸崩主要和跑步时的一些不当行为有关。

防晒的重要性

许多从事户外运动的人往往忽视了防晒的重要性。然而，长期忽视防晒可能会对皮肤造成不可逆的伤害。紫外线是皮肤的隐形杀手。长期暴露在紫外线下会导致皮肤粗糙、衰老甚至皮肤癌。

特别是对于跑步者来说，当他们在早上或白天跑步时，他们长时间暴露在阳光下，紫外线的入侵更直接和严重。

为了防止紫外线伤害皮肤，跑步者应该采取有效的保护措施。高倍防晒霜必不可少。选择SPF指数高、防水性能好的防晒霜，并在外出前15-30分钟均匀涂抹在暴露的皮肤上，每两小时涂抹一次，尤其是在出汗和擦拭后。

跑步者应该戴遮阳帽和太阳镜，这不仅可以有效地阻挡阳光的直射，还可以保护面部和眼睛免受紫外线的伤害。此外，避免在紫外线最强的中午户外跑步也是明智的选择。

长期防晒不仅可以保持皮肤年轻，还可以预防一些皮肤病。注意防晒是每个跑者都应该具备的基本常识。正确的防晒措施可以帮助我们在享受跑步乐趣的同时拥有健康的皮肤。

控制跑步强度

在跑步过程中，掌握合适的强度非常重要。过大的跑步强度会给身体造成过大的压力和负担，不仅会损伤肌肉和关节，还会加速皮肤衰老。

许多研究表明，长期高强度运动会引发体内氧化应激，导致自由基增加，而自由基是皮肤衰老的罪魁祸首之一。因此，跑步时需要保持适度的运动量，避免过度运动，以减缓皮肤衰老的过程。

循序渐进地增加运动强度是一种科学的跑步方法，尤其是对初学者来说。慢跑是一种值得推荐的跑步方式，因为它对身体的整体负荷较小，可以更好地保护皮肤和健康。

慢跑可以提高心肺功能，减少长期高强度跑步对身体的影响。通过合理安排跑步的强度和频率，我们不仅可以有效避免皮肤过早老化，还可以提高运动的整体效果和持久性。

及时补充营养

对于长期跑步的人来说，及时补充营养非常重要。在长期的跑步过程中，如果不及时补充必要的营养，皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白会逐渐流失，这将大大加快皮肤的衰老过程。

为了保持皮肤健康和弹性，跑步者需要特别注意饮食结构。多吃富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鱼、坚果和水果和蔬菜。这些食物不仅可以提供身体所需的能量，还能有效保持皮肤的紧致和弹性。

适当补充抗氧化营养素如维生素C和E同样重要。维生素C在胶原蛋白合成中起着关键作用，而维生素E可以保护细胞免受氧化损伤。

跑步者应在日常饮食中增加富含这些维生素的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜和杏仁。合理全面的营养补充不仅可以提高跑步成绩，还可以在长期运动中保持皮肤健康并延缓其衰老过程。

加强面部肌肉训练

长时间跑步可能会导致面部皮肤因振动而松弛，从而导致下垂和皱纹。但是，这种情况可以通过专门的面部肌肉训练得到有效改善。

面部瑜伽和按摩是非常有效的方法。面部瑜伽通过特定的表情和动作来锻炼面部肌肉，增加其紧致度和弹性，从而防止皮肤松弛。按摩可以促进血液循环，增强皮肤的修复能力。

不仅如此，跑步后进行冷敷和保湿护理也很有必要。冷敷可以收缩血管，缓解运动引起的皮肤松弛，减少炎症。保湿护理为皮肤提供必要的水分和营养，进一步防止皮肤干燥和松弛。

通过科学的面部肌肉训练和精心护理，您可以有效预防因跑步而导致的面部皮肤问题，并保持面部紧致年轻。

保持良好的习惯

除了防晒和补充营养外，保持良好的饮水习惯，保证身体和皮肤的水分充足也是防止皮肤衰老的关键。水分对皮肤的弹性和光泽有直接影响。跑步时大量出汗可能会导致水分流失，因此及时补充水分尤为重要。

还需要根据天气情况调整锻炼方式。在炎热或阳光直射的天气下，最好选择背阴时间或使用防晒设备，这样不仅可以有效保护皮肤，还可以减少紫外线的伤害。在寒冷的天气里，你需要保暖以防止皮肤受到寒风和干燥的伤害。

选择适合跑步的环境有助于保护皮肤健康，同时可以提高运动的舒适度和效果。通过保持这些好习惯，跑步可以成为一种更健康、更持久的生活方式。

长期跑步不会直接导致面部皮肤老化和下垂，但一些外部因素在起作用。通过合理安排跑步计划和护理措施，我们可以在保持面部皮肤紧致光滑的同时，完全享受跑步带来的健康益处。

你认为跑步对你的皮肤有影响吗？评论区聊聊吧！